Pradedantiesiems apie papildus
Rinkoje gausu sporto papildų, tačiau svarbu pasirinkti tinkamai. Whey isolate / išrūgų izoliatas yra vienas iš gryniausių baltymų šaltinių, kuris greitai įsisavinamas ir tinka daugeliui sveikatingumo tikslų. Šio tipo produktas dažnai turi mažai riebalų ir cukrų, todėl jis dažnai whey isolate / išrūgų izoliatas rekomenduojamas tiems, kurie siekia sumažinti kūno riebalų dalį arba palaikyti gryną raumenų masę po treniruočių. Pirmas žingsnis – įvertinti savo kasdienį baltymų poreikį ir pasirinkti tinkamą porcijų dydį, atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą.
Whey proteinas nauda ir pasirinkimas
Whey proteinas yra plačiausias terminas, apimantis skirtingas baltymų konfigūracijas, įskaitant izoliatą ir koncentratą. Jei siekiate greitai aprūpinti kūną baltymais po mankštos, whey proteinas gali būti patraukli whey proteinas alternatyva. Rinkoje dažnai siūlomi skirtingi produkto tipai, todėl naudinga atkreipti dėmesį į baltymų kiekį porcijoje, angliavandenių ir riebalų kiekį bei papildomus ingredientus.
Kada ir kaip vartoti tinkamai
Nesvarbu, ar tikslas yra raumenų augimas, ar greitesnis atsigavimas, reguliarus baltymų vartojimas palaiko medžiagų apykaitą. Rekomenduojama įtraukti baltymų turinčius užkandžius arba papildus po treniruotės, kai raumenų baltymai yra pažeisti. Taip pat svarbu prisiminti, kad papildai neturi pakeisti įprastos subalansuotos mitybos; jie tik kompensuoja baltymų trūkumą. Skaitykite etiketes ir stebėkite, ar nėra pridėtinių cukrų ar sintetinių priedų.
Praktiniai patarimai renkantis produktą
Renkantis whey izoliatas ar whey proteinas, įvertinkite produkto kilmę, apskaičiuotą biologinį panaudojimą ir toleravimą. Pasirinkite produktą su mažiau pridėtinių cukrų, o jei jūsų tikslas – greitas pasisotinimas po intensyvios treniruotės, izoliatas dažnai yra geresnis pasirinkimas. Prieš pirkdami perskaitykite sudėtį, įvertinkite kainą ir kainos kokybės santykį, taip pat patikrinkite, ar gamintojas atitinka saugos ir higienos reikalavimus.
išvada
Rinkdamiesi tarp whey isolate / išrūgų izoliatas ir whey proteinas, apsvarstykite savo treniruočių tikslus, bei dalį mitybos, kurią galite užpildyti papildais. Abu variantai gali būti naudingi, jei subalansuotai derinami su įprasta mityba ir tinkamu treniruočių grafiku. Tačiau atskirai atidžiai įvertinkite porcijos dydžius ir laiką po treniruotės. Proteino papildai gali padėti greičiau atstatyti raumenis, o pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Visit ProteinasTau for more to explore ir įsitikinkite, kad pasirinktas produktas atitinka jūsų tikslus ir mitybą.